Alles over slapen
We slapen voor een groot deel van ons leven. Een goede nachtrust is goed voor uw gezondheid. Wat gebeurt er in uw lichaam als u slaapt? En hoeveel uur moet u minimaal slapen? Hieronder leest u alles over slapen. Bekijk ook de 10 tips om beter te slapen.
Waarom is slaap belangrijk?
Goed slapen is heel belangrijk. Tijdens het slapen herstellen uw lichaam en hersenen van alle indrukken van de dag. Uw lichaam maakt tijdens het slapen ook groeihormonen aan, die helpen bij het repareren en het groeien van nieuwe cellen en weefsels. Ook gaat uw bloeddruk omlaag, wordt uw immuunsysteem actief en wordt het stresshormoon minder.
Een verstoorde slaap kan leiden tot een hormonale ontregeling en kan uw stofwisseling (metabolisme) negatief beïnvloeden. Zorg daarom altijd dat u voldoende nachtrust krijgt. Bekijk hier de 10 tips om beter te slapen.
De slaapcyclus
Wanneer u slaapt gaan uw hersenen door een slaapcyclus. Een cyclus bestaat uit meerdere slaapfasen die in een vaste volgorde voorkomen. Per nacht gebeurt de slaapcyclus 4 tot 6 keer, afhankelijk van hoe lang u slaapt.
Fase 1: doezelfase / sluimerfase (NREM1)
In deze fase bereidt uw lichaam zich voor om in slaap te vallen. Uw ogen draaien weg en de temperatuur van uw lichaam gaat omlaag. Deze fase duurt maar een paar minuten.
Fase 2: de lichte slaap (NREM2)
U bent nu in slaap, maar heel licht. U wordt hier bijvoorbeeld nog wel wakker van geluiden.
Fase 3: diepe slaap (NREM4)
In deze fase bent u in een diepe slaap. U zult langzaam en dieper ademen en een langzame regelmatige hartslag hebben. Als u wakker wordt gemaakt in deze fase bent u in de war en duurt het even voordat u weet waar u bent. In deze fase herstelt het lichaam zich van een lange dag. Ook worden er groeihormonen aangemaakt in deze fase.
Fase 4: droomslaap / paradoxale slaap (REM-slaap)
De REM-slaap krijgt zijn naam omdat er in deze fase snelle bewegingen worden gemaakt door uw ogen (Rapid Eye Movement). In deze fase zijn uw hersenen actief en zijn al uw spieren ontspannen.
De REM-slaap is belangrijk voor uw geestelijke gezondheid. Uw hersenenactiviteit is in deze fase bijna hetzelfde als wanneer u wakker bent. De hersenen zijn hard bezig met dromen, uw geheugen en met informatie verwerken. Zo verwerken uw hersenen de ervaringen van die dag. Ook versterkt het uw geheugen en stimuleert het de ontwikkeling van uw centrale zenuwstelsel.
Hoe lang duurt de REM-slaap?
Hoe verder in de nacht het is, hoe langer uw REM-slaap duurt. U heeft deze fase hard nodig om overdag goed wakker te zijn. Na elke REM-slaap wordt u kort wakker. Meestal merkt u hier niets van. Hierna begint de slaapcyclus opnieuw.
Invloed alcohol op slaap
Wanneer u overdag alcohol of verdovende middelen gebruikt wordt uw REM-slaap korter en van slechtere kwaliteit. Ditzelfde gebeurt bij jetlag. Daarom bent u wanneer u wakker wordt nog slaperig. De enige oplossing hiervoor is lekker op tijd naar bed gaan.
Hoeveel slaap heeft u nodig?
De meeste mensen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Zo zijn er kortslapers (die slapen 7 uur), middellange slapers (8 uur) en langslapers (9 uur of langer). De meeste mensen zijn middellange slapers en slapen rond de 8 uur per nacht.
Hoe lang u moet slapen wordt bepaald door uw genetische aanleg en door externe factoren zoals geslacht, leeftijd en wat u doet op een dag. Als u op een dag veel beweegt en veel moet nadenken zult u meer slaap nodig hebben.
Slaaptest
De beste manier om uit te vinden of u voldoende slaapt is door goed te luisteren naar uw lichaam. Als u overdag moe bent en ’s avonds graag wilt slapen, slaapt u waarschijnlijk te weinig. Ook kunt u proberen te slapen zonder wekker. Dan gaat u slapen wanneer u moe bent en wordt u wakker wanneer u uitgeslapen bent. Zo kunt u testen hoeveel slaap u nodig heeft.
Wilt u weten hoe gezond u bent?
Door voldoende te slapen heeft u minder risico op gezondheidsklachten. Wilt u weten hoe gezond u bent? Doe dan de BENU Gezondheidscheck. Tijdens de check kijkt u samen met een apotheker naar uw gezondheid op basis van: uw bloeddruk, cholesterol, BMI, buikomtrek, bloedsuikerwaarde en uw leefstijl. Op basis van de resultaten krijgt u persoonlijk advies over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren. Uw nachtrust verbeteren kan hierbij een rol spelen.
Wilt u beter gaan slapen? Lees hier 10 tips om beter te slapen.
Producten om uw nachtrust te ondersteunen
Slaapt u slecht? Nachtrust-tabletten met valeriaan kunnen u helpen om in slaap te komen, deze zijn online te krijgen in de BENU Webshop. Gebruikt u al andere medicijnen? Neem dan contact op met uw BENU Apotheker voor advies of doe de BENU Zelfzorgcheck.
