Hoeveel beweging heeft u nodig?

Bewegen is gezond. Als u te weinig beweegt heeft u een grotere kans op hart- en vaatziekten, vormen van kanker, diabetes type 2, overgewicht, stress en depressie. Uit onderzoek blijkt dat de helft van de Nederlanders moeite heeft om voldoende te bewegen. In dit artikel leest u hoeveel bewegen voor u gezond is. Lees ook 10 tips om makkelijker meer te bewegen in het dagelijkse leven.

Waarom is bewegen belangrijk?

Wanneer u beweegt, bent u fitter en heeft u meer energie. Ook zult u minder last hebben van stress, angst en depressie. Van bewegen krijgt u sterkere botten, spieren en een mooiere huid. Verder slaapt u beter wanneer u genoeg beweegt. Voldoende bewegen zorgt ook voor minder kans op overgewicht, diabetes, psychische problemen, vormen van kanker en hart- en vaatziekten.

Bij ouderen helpt bewegen ook tegen:

• Lichamelijke beperkingen
• Geestelijke achteruitgang en dementie
• Het breken van botten

Wilt u weten hoe goed uw gezondheid is? Doe dan de BENU Gezondheidscheck. Bij de gezondheidscheck wordt er gekeken naar hoe gezond u bent. U krijgt meteen de uitslag en daarbij persoonlijk advies over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren. Zo kunt u het advies krijgen om meer te bewegen.

Soorten beweging

Er zijn verschillende manieren om te bewegen. Sommige manieren zijn vermoeiender dan andere. Beweegt u intensiever, dan gaan uw hartslag, ademhaling en energieverbruik omhoog. Er zijn verschillende soorten beweging:

• Licht intensief bewegen

  Dit is de beweging tijdens uw dagelijkse taken. Denk aan afwassen of strijken.

• Matig intensief bewegen

  Uw hartslag en ademhaling gaan omhoog. U zult nog wel kunnen praten tijdens deze activiteiten. Denk bijvoorbeeld aan: hond uitlaten, rustig traplopen en fietsen.

• Zwaar intensief bewegen

  Hier vallen de meeste sporten onder. Bijvoorbeeld: hardlopen, voetbal of wielrennen. Met de activiteiten die hier onder vallen gaat u zweten en harder ademen. 

• Spier- en botversterkende bewegingen.

  Dit zijn activiteiten die u kunt doen om uw spieren en botten sterk te houden. Bijvoorbeeld oefeningen met gewichten en oefeningen waarmee u het lichaam traint met uw eigen gewicht, zoals opdrukken en springen. Deze oefeningen zijn belangrijk zodat u kunt sporten zonder spierpijn.

• Balansoefeningen

  Voor ouderen zijn oefeningen voor de balans ook belangrijk. Dit is om het evenwicht te verbeteren als u staat of zit. U kunt dit oefenen door op één been te staan, of door iets van de grond te pakken.

Hoeveel moet u minimaal bewegen?

De Gezondheidsraad heeft richtlijnen gemaakt hoeveel u minimaal moet bewegen in een gezonde leefstijl. Voor volwassenen zijn er andere richtlijnen dan voor kinderen.
De richtlijn is de minimale benodigde beweging. Méér bewegen heeft alleen positieve gevolgen.

Bewegingsnorm 18 jaar en ouder

• Minimaal 150 minuten (2,5 uur) matige of zwaar intensieve beweging per week verdeeld over meerdere dagen. Bij overgewicht is het advies om één uur per dag te bewegen.
• Minimaal twee keer per week spier- en bot-versterkende oefeningen (bijv. krachttraining).
• Bent u ouder dan 65? Doe dan twee keer per week balansoefeningen.
• Voorkom teveel veel stilzitten. Sta om het half uur even op, loop een stukje en strek uw benen. Doe ook wekelijks oefeningen voor lenigheid en soepelheid, zoals yoga.

Onthoud: Bewegen is goed, meer bewegen is beter!

Bewegingsnorm 4 tot 18 jaar

• Kinderen moeten minstens 1 uur per dag matig of zwaar intensieve inspanning doen.
• Kinderen moeten minstens drie keer per week spier -en botversterkende oefeningen doen.
• Ook kinderen mogen niet teveel of te lang stil zitten.

Hoeveel beweegt u nu?

Het is lastig om bij te houden hoeveel u nu al beweegt. Vaak bent u actief bezig zonder dat u het door heeft, bijvoorbeeld wanneer u naar de supermarkt fietst.

U kunt met een app of gadget bijhouden hoe actief u bent. Bijvoorbeeld:

• Een app die uw gemaakte stappen telt.
• Een app die bijhoudt in hoeveel tijd en met welke snelheid u afstanden aflegt.
• Een activity tracker, een sporthorloge of een smartwatch.

Bewegen op een manier die bij u past

Bewegen is dus heel belangrijk voor uw gezondheid, maar kan lastig vol te houden zijn als u sporten niet leuk vindt. Daarom is het belangrijk dat u beweegt op een manier die u prettig vindt. Let er op dat u blessures kunt oplopen wanneer u een oefening niet correct uitvoert.

Dit zijn een paar manieren waarop u meer kunt gaan bewegen:

• Beweeg meer tijdens uw dagelijkse leven en maak er een gewoonte van. Ga vaker op de fiets of loop naar school of werk. 
  Neem op uw werk de trap in plaats van de lift. Bekijk meer tips.
• Kies een sport die bij u past. Probeer de sportwijzer om een goede sport voor u te vinden. Samen sporten met vrienden of familie helpt ook. Dan heeft u een stok achter de deur en werkt u gelijk aan uw sociaal contacten.
• Kies een doel: bepaal waarom u meer wilt gaan bewegen. Wat wilt u hiermee bereiken? Bijvoorbeeld: 2 kilo afvallen of minder moe zijn wanneer u de trap oploopt.
• Bent u een hartpatiënt, maar wilt u toch meer bewegen? Vraag eerst advies aan uw arts of specialist voor u begint met bewegen.

Bekijk hier de 10 beste tips om meer te bewegen in het dagelijkse leven.