Heeft zonnebrandcrème invloed op uw vitamine D opname?

Zonlicht zorgt voor warmte en meer licht. Uw lichaam reageert daarop door onder andere een beter humeur en het aanmaken van vitamine D.

Ondanks deze voordelen is het verstandig wel goed te smeren met zonnebrandcrème, omdat u zonder huidbescherming tegen de zon huidschade kunt oplopen. Maar kan smeren met zonnebrandcrème de opname van vitamine D in uw lichaam beïnvloeden?

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vitamine die voornamelijk door zonlicht op de huid wordt aangemaakt. Vitamine D zorgt er voor dat kalk (calcium) en fosfaat worden opgenomen uit eten. Deze vitamine is dus erg belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw weerstand.

In welke voeding zit vitamine D in?

Vitamine D kunt u ook binnen krijgen door het eten van:

• vette vis (zoals zalm, makreel, haring of paling) en in levertraan (visolie),
• rundvlees, kaas en eieren,
• bak- en braadproducten zoals margarine en halvarine.

Heeft smeren met zonnebrandcrème invloed op de hoeveelheid vitamine D?

Uw lichaam maakt vitamine D aan wanneer zonlicht op uw huid valt. Geen enkele soort zonnebescherming beschermt uw huid volledig, er komt dus altijd wat van de UV-straling op uw huid. Dit betekent dat uw lichaam vitamine D aanmaakt, ook wanneer u zonnebrandcrème gebruikt.

Hoeveel zonlicht nodig om vitamine D aan te maken?

Voor veel mensen met een lichte huid is het al voldoende om dagelijks 10 tot 15 minuten buiten te zijn. Dit geldt voor zowel bewolkte dagen als dagen waarop u zonbescherming gebruikt. Zelfs met zonnebrandcrème maakt uw lichaam voldoende vitamine D aan.

Hoe herkent u een vitamine D-tekort?

Bij veel mensen maakt het lichaam zelf genoeg vitamine D aan wanneer u in de zon komt. Toch kunt u ook te weinig vitamine D aanmaken.

Als u te weinig vitamine D binnen krijgt, kunt u last krijgen van vervelende klachten zoals:

• vermoeidheid,
• minder energie,
• spierpijn,
• gewrichtspijn,
• zwakkere botten,
• snel verkouden,

Oorzaken van een vitamine D-tekort

Ongeveer 90% van de vitamine D die u nodig heeft, komt van zonlicht. In de zomer kunt u in 10 tot 15 minuten al genoeg vitamine D aanmaken. Wanneer u dus niet naar buiten gaat heeft u een groter risico op een vitamine D-tekort.

Jammer genoeg zijn in Nederland de zomers kort en zijn de herfst en winter lang. Daardoor maakt u tijdens de koudere seizoenen minder vitamine D aan. Verder zitten de meeste mensen meer binnen in de winter, waardoor er nog minder vitamine D wordt aangemaakt. Lees hier meer over een vitamine D-tekort in de winter.

Mensen met een hogere kans op een vitamine D-tekort

Hoeveel vitamine D u aanmaakt, verschilt per lichaam. Zo kan de hoeveelheid vitamine D wisselen door het seizoen, uw leeftijd of uw huidskleur. Deze groepen mensen hebben vaak extra vitamine D nodig:

• peuters tot 4 jaar oud,
• vrouwen die 3 maanden of langer zwanger zijn,
• mannen en vrouwen ouder dan 50,
• mensen met een getinte huidskleur,
• mensen die overdag weinig buiten komen,
• mensen die bedekkende kleding dragen (bijvoorbeeld een hoofddoek of boerka).

Hoort u bij één van deze groepen? Kijk dan eens samen met een arts of de apotheker of extra vitamine D slikken bijdraagt aan uw gezondheid.

Tips om een vitamine D-tekort op te lossen 

• Ga tussen 11:00 en 15:00 kort naar buiten
  U kunt een kwartiertje of maximaal een half uurtje buiten zitten met weinig (SPF 30) of geen zonnebescherming. Hierdoor krijgt u voldoende vitamine D binnen. Daarbij is het belangrijk om goed smeren met zonnebrandcrème om te zorgen dat u niet verbrandt.
  
  
• Slik vitamine D als voedingssupplement
  Vitamine D is verkrijgbaar als pil of kauwtablet. U kunt deze makkelijk bestellen in de BENU Webshop of halen bij uw BENU Apotheek. Wilt u advies over uw vitamine D gebruik? Vraag advies aan uw BENU Apotheek.
  
  
• Vraag advies 
  Heeft u een ernstig vitamine D-tekort? Neem dan contact op met uw huisarts. Deze kan u ook zwaardere vitamine D pillen of injecties voorschrijven.